Giriş

Mən peşəkar idmançıyam və karyeramda “Pin Up 022” terminini taktika və məşq planı kimi formalaşdırmışam. Bu yanaşma anaerob güc, sürət və reaksiya vaxtını optimallaşdırmaq üçün hazırlanmış sistemdir və hər məşqdə funksional məşq, interval iş və video-analizə önəm verir.

Məqsəd və prinsip

Mənim məqsədim yarışlarda yüksək performans göstərməkdir. “Pin Up 022” konsepti aşağıdakı əsas prinsiplərə əsaslanır: periodizasiya, reabilitasiya, sürət gücü və idman psixologiyası. Hər blokda mikro dövrlər və makro dövrlər planlaşdırıram ki, pik formaya vaxtında yetişim.

Məşq strukturu

Gündəlik məşq sessiyamı üç əsas hissəyə bölürəm: dinamik isinmə və mobilizasiya, əsas güc və sürət blokları, və bərpa. Məqsədimi həyata keçirmək üçün aşağıdakı elementlərə diqqət edirəm:

  • Aerob və anaerob balansı — intervallı sprint və uzun aerob dayaqlıq.
  • Güc məşqləri — funksional deadlift, plyometrik sıçrayışlar və core stabilizasiya.
  • Koordinasiya və çeviklik — reaksiya məşqləri və tərəf dəyişmə drilləri.
  • Video-analiz — matçdan sonra taktiki düzəlişlər.

Günün rutini

Mən yarış günü üçün konkret rutinə əməl edirəm:

  1. Səhər: yüngül aktiv bərpa, mobility və dinamik isinmə.
  2. Öğlen: taktik görüşmə, oyun planı və vizualizasiya.
  3. Match öncəsi: sürət və reaksiya drilləri, qısa intensiv interval.

Psixologiya və strategiya

Performans yalnız fiziki hazırlıq deyil, həm də psixoloji stabillik tələb edir. Mən stress idarəsi, nəfəs texnikaları və fokus məşqlərindən istifadə edirəm. Rəqibin taktikalarını analiz etmək üçün statistik göstəricilər və oyun analitikası vacibdir — bunun üçün rəsmi qaynaqlardan və İdman Nazirliyinin tövsiyələrindən istifadə edirəm: İdman Nazirliyi.

Taktiki nümunə — “Pin Up 022”

“Pin Up 022” taktikasını tətbiq edərkən mən komandanı müəyyən zonalara cəlb edir, presinq və əks-hücumlar üçün xüsusi siqnallar qururam. Bu taktika aşağıdakı elementləri ehtiva edir:

  • Qısa pas oyunları və sürətli kombinasiya.
  • Yüksək presinq dövrləri, sonra dərhal enerjinin bərpası.
  • Set-pice və biri-biri ilə koordinasiya edilmiş hücumlar.

Əlavə olaraq, rəqibin zəif tərəflərini aşkarlamaq üçün mən daim yeni alətlər və platformalar yoxlayıram. Məsələn, bəzən taktiki təhlillə əlaqədar resurslardan pin up 022 linkinə baxıram ki, rəqib və bazar davranışlarını daha yaxşı başa düşüm və öz planımı tənzimləyim.

Mənim yanaşmamda bərpa və prehabilitasiya daim prioritetdir — müvafiq qidalanma, yuxu rejimi və fizyoterapiya olmadan yüksək səviyyəni saxlamaq mümkün deyil.